Musim kompetisi BRI Liga 1 saat ini sedang mengalami libur panjang. Hal ini tentu menjadi kesempatan bagi para pemain untuk merawat kondisi fisik mereka dengan lebih baik. Salah satu pemain yang aktif menjaga kebugaran selama libur adalah kapten Persebaya, Irfan Jaya.
Irfan Jaya telah menjalani latihan di dua tempat yang berbeda selama masa libur ini, yaitu pantai dan gym. Kedua tempat ini memiliki manfaat yang berbeda-beda dalam menjaga kebugaran fisiknya.
Latihan di pantai memberikan keuntungan bagi pemain sepak bola karena pasir yang lembut dapat memberikan latihan inti yang efektif. Pasir yang tidak rata membuat otot-otot tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Selain itu, pantai juga memberikan tantangan berupa angin laut yang bisa memperkuat daya tahan dan kecepatan pemain.
Selama latihan di pantai, Irfan Jaya sering melakukan latihan lari interval dan sprint. Latihan ini membantu meningkatkan daya tahan dan kecepatannya di lapangan. Selain itu, ia juga melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh seperti push-up, pull-up, dan squat. Latihan-latihan ini membantu membangun kekuatan otot tubuh secara keseluruhan.
Selain latihan di pantai, Irfan Jaya juga rutin mengunjungi gym. Gym memberikan kesempatan bagi pemain sepak bola untuk melakukan latihan kekuatan secara intensif. Dalam gym, Irfan Jaya fokus pada latihan beban dan latihan kardio untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan ketahanan tubuhnya.
Latihan beban yang dilakukan Irfan Jaya meliputi latihan angkat beban seperti squat, deadlift, dan bench press. Latihan-latihan ini membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, punggung, dan dada. Selain itu, ia juga melakukan latihan kardio seperti berlari di treadmill atau bersepeda statis untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya.
Selama latihan di gym, Irfan Jaya juga menjaga kebugaran fisiknya dengan melakukan peregangan dan pemulihan otot yang baik. Peregangan setelah latihan membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Selain itu, ia juga menjaga asupan nutrisi yang seimbang dan istirahat yang cukup untuk memastikan tubuhnya mendapatkan pemulihan yang optimal.
Kedisiplinan dan konsistensi dalam menjaga kebugaran fisik merupakan kunci kesuksesan Irfan Jaya sebagai seorang pemain sepak bola. Dengan latihan di pantai dan gym, ia bisa mempertahankan kondisi tubuhnya yang prima dan siap kembali beraksi di lapangan ketika kompetisi BRI Liga 1 dimulai kembali.
Bagi para pemain sepak bola lainnya, tips dari kapten Persebaya ini bisa menjadi inspirasi untuk menjaga kebugaran fisik selama masa libur kompetisi. Latihan di pantai dan gym memberikan variasi dan manfaat yang berbeda bagi tubuh. Selain itu, konsistensi, peregangan, nutrisi yang seimbang, dan istirahat yang cukup juga merupakan faktor penting dalam menjaga kebugaran fisik.
